| 40 objeciones |
Recuperando la forma física a partir de los 30
En julio del año pasado yo ya veía que algo no estaba funcionando muy bien conmigo... pero no fue hasta que me pesé que realmente me pegue un buen susto: ¡83 kilos!
A ver, a ver... ¿qué ha pasado aqui? Yo no peso 83, yo peso 72... ¡yo soy un deportista! ¿Cuándo he engordado 11 kilos? En mi cabeza pasaron fugazmente los años que he trabajado hasta tarde y luego he comprado comida en el chino, bocadillos o he llamado a Telepizza... pero todo eso fue rápidamente sustituido por la voluntad de atajar el problema rápida y eficazmente, como cualquier otro proyecto: dieta (ya lo habia hecho antes cuando entrenaba...¡hace 10 años!), nada de pasta, pan, azucar, harinas, arroz... en definitiva nada de hidratos de carbonos.
Resultado: 4 ó 5 kilos menos de agua que recuperas rápidamente cuando ya no lo aguantas más y necesitas tomarte un buen plato de spaggettis carbonara. Para entonces ya me había plantado a finales de agosto y decidí apuntarme a primeros de septiembre a mi gimnasio de toda la vida... pero con la misma perspectiva equivocada, solucionar el problema rápido, si es necesario movería mis 83 kilos al gimnasio cuatro o cinco días a la semana.
Por suerte mi gimnasio de toda la vida lo dirige una persona que sabe un montón y que poco a poco me fue orientando en la dirección correcta, el duro camino de La Fuerza frente a los tentadores atajos del Lado Oscuro. Comparto a continuación lo que llevo aprendido después de 16 meses de entrenamiento:
1 - Un destrozo que se ha realizado de manera constante durante muchos años no se puede solucionar de manera rápida. Un kilo de grasa son unas 8.000 kcal, si tu vida se vuelve más sendetaria pero mantienes tus mismos hábitos alimenticios, a poco que te descuides estarás comiendo 100 kcal de más cada dia (dos magdalenas)... realmente no es mucho, pero un día tras otro... a los cuatro meses has engordado un kilo y en un año has cogido entre 3 ó 4.
2 - La mala noticia es que ahora tienes que recorrer el camino en dirección contraria, primero recuperando el equilibrio para no seguir engordando y luego volviendo a desequilibrar la balanza para empezar a adelgazar y mantener esa tendencia durante meses, años... y por supuesto disfrutar en este proceso lento sin tirar la toalla.
3 - Aumentando el gasto: nuestro objetivo es gastar a lo largo de la semana tantas calorias como las que consumes en un día. Si por ejemplo diaramente consumes 2000 kcal pues en tus diferentes entrenos a lo largo de la semana tienes que conseguir gastar esa misma cantidad. Fácil ¿verdad? Pues ahora la mala noticia: cuesta un huevo gastar 2000 kcal adicionales... algo que pronto te darás cuenta si te compras un pulsómetro:
- 45 minutos de pesas - 250-300 kcal.
- 30 minutos de bicicleta estática - 300 kcal
- 60 minutos andando a buen ritmo - 400 kcal
- 60 minutos corriendo (10 km) - 900 kcal
4 - Todo ejercicio físico conlleva un coste físico, lo último que queremos es una lesión que nos obligue a parar. Si no hacemos ninguna burrada, con la supervisión adecuada es dificil que nos lesionemos haciendo pesas o con la bicicleta estática... otro tipo de ejercicios como el correr pueden ser más arriesgados: sobrepeso y ejercicios de impacto no son una buena combinación (eso sin tener en cuenta el tema cardíaco, que uno ya no es un quinceañero... ¿os he dicho ya que os compréis un pulsómetro?). Yo no empecé a correr hasta junio del 2009, es decir, cuando ya llevaba 10 meses de gimnasio y pensaba ya entorno a 80 kilos.
5 - Por el simple hecho de sobrevivir consumimos calorias y aumentar nuestra masa muscular aumenta nuestro consumo calórico en reposo. El músculo hay que mantenerlo, mientras que la grasa vive sola (esta es una de las buenas razones para no poner todo los huevos en la sartén de la dieta). Por otra parte hacer deporte no es un cheque en blanco, no sé porque razón llegado un momento me dio por cenar magdalenas, pensé que no pasaría nada porque iba al gimnasio... pero me equivoqué, engordé igual.
6 - El proceso de recuperación es esencial. Con la edad uno tarda más en recuperarse, es por eso que es necesario espaciar los entrenos: por ello evitaremos tener dos dias seguidos del mismo tipo de entreno. Yo por ejemplo corro los miércoles y los domingos, con lo que dejo siempre al menos 48 horas entre carrera y carrera; pesas por otra parte hago los lunes y jueves. La recuperación es esencial para evitar las lesiones, las sobrecargas musculares y para entrenar de manera más eficiente (esto es fácil de comprobar con un pulsómetro, si el cuerpo no ha recuperado bien no entrena a la misma intensidad).
7 - Con respecto al consumo, después de mi desastroso primer intento de dieta decidí no avanzar por ese lado, entre otras cosas porque no tengo mucha fuerza de voluntad. Lo que si que hago ahora es no saltarme ninguna comida, antes no desayunaba casi nunca y tendia a no cenar (o a cenar copiosamente), aunque parezca extraño asi se termina comiendo mucho más o tal vez sea que el cuerpo al que tenemos `puteado´ termina guardando todo por si acaso le dejamos sin comer más tiempo del debido. Es bueno aprender a sentir cuando te está bajando el azucar en sangre y vas a empezar a comerte hasta la servilleta... intentando atajar esa sensación desde un primer momento y no cuando ya es demasiado tarde y tienen tanta habre que eres capaz de vaciar el frigorífico.
8 - Últimamente uso un método que me va muy bien, compensar en el mismo día: hoy voy a cenar mucho, asi que me corto comiendo... hoy he hecho una comida fuerte, asi que la cena ligerita.
9 - Por otra parte el enfoque de entrenamiento es semanal, cada lunes para mi empieza una nueva lucha: conseguir la fuerza de voluntad y tiempo necesarios para ir mis dos días al gimnasio y hacer mis dos dias de entreno aeróbico. Son cuatro entrenos a la semana que me llevan 4 horas, todo lo que saque además de eso, por ejemplo andar lo considero `propina´.
10 - Además hay que tener una perspectiva anual de los objetivos de nuestro entreno, teniendo en cuenta que la meta es entrenar 11 meses seguidos y en Agosto darnos un mes de descanso (haciendo deporte pero no de manera estructurada). Hay que tener claro qué es lo que uno persigue y contrastar esas aspiraciones con alguien que sepa y que pueda aterrizarlas en la realidad. Para mi en estos momentos mi prioridad es adelgazar y no por ejemplo crear tejido muscular o aumentar la fuerza, no se puede hacer todo al mismo tiempo porque algunos objetivos pueden ser incompatibles (no hay más que comparar el cuerpo de un corredor de 100 metros lisos con el de un maratoniano).
11 - Respetemos el ciclo de la vida. En el gimnasio coincidimos personas de distintas generaciones, están los jovenzuelos de entre 16 y 24 años que sobre todo lo que quieren es coger peso y ponerse fuertes... estos chicos pueden hacer todas las burradas que quieran porque su cuerpo aguanta con casi todo. A partir de los 30 no puedes tener el mismo enfoque de entrenamiento, tienes que empezar a respetar más el cuerpo, cuidar los calentamientos y en general te lo tienes que tomar todo con algo más de calma y cabeza... tu cuerpo todavia te puede dar un montón de alegrias pero para ello lo tienes que cuidar bien: olvidate de ir al gimnasio "a machacarte" porque terminarás machacado... y si te duele el hombro cuando haces un ejercicio, ¡no lo hagas!
12 - Mucho sentido común. A mi edad no quiero perder ni un kilo de grasa que vaya a recuperar después y tampoco quiero ganar un kilo de músculo que vaya a perder en un par de años. Mi objetivo personal ahora es recuperar el cuerpo que luego me gustaría mantener durante los próximos 10 ó 15 años. Por eso creo que no es realista perseguir metas futiles y fugazes como "tener un tableta de chocolate", "hacer 50 dominadas seguidas" o "prepararse una maratón en dos meses". Todo ese tipo de cosas a partir de una edad nos pueden llevar a lesionarnos de por vida. Considerar a nuestro cuerpo un socio al que tenemos que respetar en lugar de un enemigo al que tenemos que vencer... nos ayudará a entender el Deporte y a poder seguir practicándolo durante el resto de nuestra vida. A partir de una edad el objetivo anual será perder la mínima forma física cada año y para aceptar algo asi hay que ser muy maduro y tener las cosas muy claras.
14 - El perímetro abdominal nunca engaña. Los chicos lo tenemos sencillo, las calorias que no consumimos se nos depositan en el abdomen en forma de grasa... asi que una prueba muy sencilla para medir nuestros progresos es medirnos el perímetro abdominal a ver si va bajando. A partir de 102 cm para los hombres (88 cm para la mujer) nuestro cuerpo nos está alertando de que algo hemos estado haciendo mal. A parte de cualquier apreciación estética deberíamos tomar muy en serio este dato porque existe una relación directa entre perímetro abdominal y el aumento de riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.
Mujer 110 Kgs vs Mujer 55 kgs
(nótese la grasa que rodea los organos internos)
15 - Levántate de la silla y anda. Hasta hace muy poco no me había dado cuenta de lo poquísimo que me muevo a lo largo del día, me paso toda la santa jornada laboral sentando en mi Aeron Chair aporreando el teclado y mirando mis tres pantallas. Toda esa vida sendentaria hay que compensarla... pero parece que nos hemos aficionado a coger el coche, el metro o el autobús para casi todo y realmente ¿tenemos tanta prisa?. Ahora intento ir a todos los sitios andando: quedo en la Gran Vía 1:30 andando, he quedado para tomar un café 45 minutos andando, me voy a comprar unas zapatillas 30 minutos para ir y otros 30 para volver. Es un hábito muy saludable, además ahorras gasolina y te olvidas de tener que buscar aparcamiento.
16 - Mens sana in corpore sano. Hacer deporte te desatasca la mente, te oxigena el cerebro, te cambia... a nivel físico pero también a nivel psiquico. A mi personalmente creo que el deporte me ha ayudado mucho en estos 16 meses, buscar el tiempo que necesita tu cuerpo te ayuda a reorganizar tus prioridades. Fijarte unas metas (realistas) e ir avanzando en su dirección reafirman tu capacidad de perseguir el cambio y alcanzarlo.
17 - Ansiedad. Últimanente identifico mejor los momentos y situaciones que me generan ansiedad... espero que con el tiempo consiga dominarlas mejor pero hasta que lo haga darme un paseo, o un baño, ir a hacer deporte o a cortarse el pelo es una estrategia mucho más inteligente que acercarse al frigorífico. Comer debe ser un acto consciente y controlado, no algo que haces mientras que ves la tele, lees el periódico y dejas que tu mente viaje hacia no sabes donde... todo eso al final te lleva a comer más de lo que realmente necesitas.
18 - Cómprate un peso. Tampoco se trata de que te peses todos los días, pero al menos una vez a la semana. Algunos ejercicios como las dominadas son especialmente útiles para comprobar tu proporción fuerza/peso, si ya haces deporte es bueno enfrentarse un par de veces al año a algún tipo de prueba que te sirva como `termómetro de nivel de forma´ (este año por ejemplo yo voy a correr una media-maratón que son 21 km).
19 - El equipamiento - Si vas a ponerte a correr es imprescindible que te compres unas buenas zapatillas, te costarán entre 100 y 120 euros y es necesario que se adapten a tu tipo de pisada (neutro, pronador, supinador). En cualquier tienda especializada te podrán mirar hacia donde cargas y te darán unas zapatillas que compensen tu tendencia y que se adapten a tu peso: cuanto más peso necesitas mejor amortiguación. Las zapatillas de correr se utilizan sólo para correr y `caducan´ cuando has corrido con ellas un número de kilómetros
20 - Muy poquito a poco y con constancia. Cuando empecé a correr el verano pasado utilicé una tabla de entramiento progresivo que me facilitó mi Oráculo del Deporte, al principio hacía dos minutos corriendo y uno andando, y repetía el ciclo 6 veces... terminaba muerto y con 190 pulsaciones. Ahora suelo correr durante una hora algo más de 10 km, fue un proceso muy lento que me llevó varios meses pero que disfruté un montón... el ritmo cardíaco era el indicador que usaba para saber cuando tenía que saltar de peldaño. Si no hay ningún problema de salud el cuerpo responde a la constancia y la perseverancia dosificada, puedo que tú incluso sin haber entrenado durante mucho tiempo puedas correr ya durante 15 ó 30 minutos, pero es mejor dejar que el cuerpo se acostumbre al ejercicio de manera progresiva: no se trata sólo de resistencia aeróbica, las musculatura de tus piernas, los tendones y ligamentos también se tienen que ir acostumbrando al nuevo ejercicio.
Y creo que eso es todo lo que he aprendido hasta la fecha, sinceramente en este momento a parte de ir perdiendo peso y todo eso, para mi lo más importante es seguir haciendo deporte y no dejarlo, esa es mi meta.
 | simplicity |
| Receive with simplicity everything that happens to you.רבי שלמה יצחקי Rashi... | |
| En el mundo que imagino... |
| En el mundo que imagino se cazarán alces en los bosques húmedos de los cañones que rodearán las ruinas del "Rockefeller Center". Se llevarán ropas de cuero que durarán toda la vida. Se trepará por lianas tan gruesas como mi muñeca que envolverán la torre... | |
| Wunda's World, una historia en Internet... |
| Os voy a contar a todos un pequeña historia, de esas que surgen todos los días en Internet. Espero que os guste...ser indulgentes porque es la primera que cuento utilizando las galerías de nuestro cms | |
| Los Puentes de Madison - Robert habla sobre `el cambio´ |
| No hay muchas cosas en la vida con la que puedas contar con tanta seguridad como que las cosas van a cambiar. | |
El 1 marzo 2010 a las 10:58 #
Muy buen artículo Fernando. Solo te falta la foto con el abdominal de tabla de chocolate que se está quedando.!
Yo también quiero adelgazar, a ver si lo consigo.
El 1 marzo 2010 a las 13:35 #
Qué grandes consejos... y que difícil llevarlos a cabo. Creo que, como bien dices, la clave está en afrontarlo con madurez... y ahí está la mayor dificultad!
El 1 marzo 2010 a las 21:02 #
Una duda, ¿el leer la entrada cuántas calorías quema...?
Bromas aparte, creo que es una situación que estamos viviendo muchos. Por mi parte, en Navidades me lesioné la espalda cortando leña y he aprovechado estos dos meses para ir entrenando el sofá... Ahora, ya recuperado, estoy con el dilema de cómo volver a ponerme en forma, pero odio los gimnasios, así que mañana mismo intentaré empezar a entrar en el tema, utilizaré algo la información de esta entrada, pero confieso que me he quedado en el punto siete...
El 1 marzo 2010 a las 21:18 #
Estupendo post!.. me pasó exactamente lo mismo.. me di cuenta una navidad que pesaba 92Jg (despues de sacarme una foto.. no me reconocí :-) así que me plantee cambiar algo.. sustitui 3 comidas con 2 platos, por 5 comidas ligeras.. en 6 meses ya vi progresos.. hacia algo de ejercicio al menos 3 ó 4 dias por semana.. tampoco mucho.. concretamente Surf.. este deporte hincha mucho pues muscula si comes mucho.. si comes poco vas aligerándote.. Y lo mas importante.. equlibrar las comidas.. sanarlas.. nada de dulces antes de acostarte.. ni la leche con galletas.. y nada de pasar hambre: fundamental. Manzana en lugar de bocata de queso.. pero dandote algun gusto una vez por semana.. Ahora peso 72, 2 años mas tarde. Mi peso natural debería de ser 75.. pero la horquilla me permitirá mantenerlo en el tiempo..
El 1 marzo 2010 a las 22:32 #
Miguel creo que esa es exactamente la idea... reconstrucción progresiva. Enhorabuena!
El 1 marzo 2010 a las 22:36 #
un poco largo el post, ein?? pero me viene bien pq yo tb empece alla por agosto con esta mejora progresiva de mi forma fisica, sobre todo correr, pq es algo que puedo hacer entresemana en la pausa del almuerzo, ya que tenemos duchas en la oficina y un parque con un perimetro de 1,4 kms al lado. Ahora corro 2 veces unos 10 kms y el domingo me pego dos horas, unos 20 kms. He notado (con el pulsometro!) que he bajado el ritmo cardiaco en algo mas de 10 pulsaciones en reposo, estaba en 70-72 y ahora estoy en 58-60. A ver si nos vemos algun dia en una carrerita!
El 1 marzo 2010 a las 22:43 #
buff... 20 km son palabras mayores. yo lo máximo que he corrido son 15 km (ayer). La maratón se me hace larga, no estoy preparado... pero la media maratón del 11 de abril quiero terminarla en 2:15 (21 km)
El 4 marzo 2010 a las 1:28 #
Yo no creo que llegue a la media marathon de abril, pero está en mis objetivos de 2010.
El 4 marzo 2010 a las 12:56 #
Buen artículo, me ha servido de resumen de las largas conversaciones que hemos tenido sobre este tema. Espero que con mis zapatillas japonesas (recomendadas por tí) en un periodo de tiempo razonable para mi salud mis 102 Kilos de alegría se conviertan en unos 85, los 17 que sobran los dono para hacer manteca.
El 6 marzo 2010 a las 1:54 #
Me encantó tu artículo y sin duda tienes mucha razón, yo también empece no hace mucho la treintena y se nota ;-) Voy a dedicarte una entrada en mi blog para que más gente disfrute de esta lectura :)
El 6 marzo 2010 a las 13:51 #
A mí me vino la crisis de los 30 a los 29. Yo que era un maldito palillo, que pesaba poco más de 60kg... me puse a las puertas de los 30 y con 77kg. Y lo peor es que no me di ni cuenta. Igual, pasé de hacer deporte a una vida sedentaria de trabajo y tapas en los bares. Hasta que un amigo mío me hizo darme cuenta de que aquello no era normal; nunca se lo podré agradecer lo suficiente.
Con preparador físico mediante (otro buen amigo), llegué a perder 16 kilos corriendo hasta 4-5 días por semana. Era ya una auténtica droga. Pero había conseguido mi objetivo y me reconduje. Gimnasio, natación, tenis, atletismo... Ya no por el afán de adelgazar si no por volver a disfrutar haciendo deporte. Ahora peso unos 70kg pero con mayor masa muscular, nada que ver a como estaba antes.
Próximo objetivo, reducir barriga, que cuesta y mucho.
Consejos: No hagáis burradas, si no tenéis la suerte de conocer a alguien que os haga la rutina, id a un gimnasio donde tengan preparadores físicos y os hagan entrenamientos específicos; porque no hay dos personas iguales. Y no os obsesionéis, las cosas tardan en conseguirse; el deporte no es para unos meses, es una filosofía para toda la vida.
El 6 marzo 2010 a las 17:08 #
Pues yo peso 118 kilos y no me veo especialmente gordo aunque algo de barriga sí tengo pero vamos... hay también mucha psicosis con estos temas.
El 6 marzo 2010 a las 17:32 #
Muy buen post. Interesante y útil.
El 6 marzo 2010 a las 17:36 #
Me parece genial la entrada,es mi filosofía de vida,además soy médico y estoy todo el día aconsejando lo mismo:deporte y comida sana!
El 6 marzo 2010 a las 17:38 #
#12, José Manuel Navarro
Permíteme pensar que tu peso, salvo que midas 2.20m, está por encima del normal y probablemente un especialista te diagnostique obesidad.
Si tienes 20-40 años no le verás mucho las orejas al lobo pero créeme que tu aparato circulatorio lo va a notar tarde o temprano...
NO es psicosis, es calidad y esperanza de vida.
El 6 marzo 2010 a las 18:24 #
Excelente artículo amigo. Yo tengo 28 años y comienzo a padecer la misma obsesión. Los kilos se acumulan en el abdomen y eso que antes era liso empieza a adoptar forma esférica. Esperando estoy a recuperarme de un tirón en la espalda para volver al gimnasio.
Enhorabuena, un saludo.
El 6 marzo 2010 a las 18:33 #
A mí me ha pasado más o menos lo mismo pero a los 40. Ahora estoy en el proceso de perder peso, llegué a los 84 (cuando mi peso ideal ronda los 70) y ahora ya peso 78. La fortuna es que nunca dejé de hacer deporte, pero sí he tenido menos actividad, por lo que lo único que he tenido que hacer es controlar mis comidas.
Al principio pones que quieres llegar a tener un cuerpo que te dure 10-15 años y a mí eso me parece muy poco (ya han pasado 10 desde los 30). Creo que con lo que propones, puedes mantener tu cuerpo el resto de tu vida en buenas condiciones, no sólo 10-15 años.
El 6 marzo 2010 a las 18:43 #
Estupendo artículo de opinión.
A todos los que lo leéis: ojo con las lesiones!!!
Yo pensaba que con mis 32 añitos estaba igual que con mis 28 añazos.
En el gimnasio NO respeté el descanso, y hacía entre 3 y 4 días (1 hora) los mismos ejercicios repetitivos (series), y me lesioné de por vida hace ya un año.
Tendinitis al lado de la rodilla y en el hombro. Me dolió pero seguí haciendo ejercicio unos días más, cuando me dolía mucho me pasé a la natación una semana, y sólo después fuí al médico. Diagnóstico: tendinitis crónica dolorosa para el resto de mi vida. 32 tacos y Jodido de por vida.
Ahora llevo más de un año sin poder ir al ginmasio, ni a correr, ni pesas ni hostias.
Y eso que JAMÁS quise tener músculos ostentosos (qué horror) ni nada por el estilo, yo sólo quería tonificar los músculos y bajar 4 ó 5 kilos. Pero no se pueden forzar los músculos, y si duelen PARAD YA DE UNA VEZ y descansad al menos una semana.
Ojito con hacer el tonto, seguid mi consejo, os lo dice alguien que ya está lesionado para siempre con tan pocos años. Lamentarme no me sirve de nada.
Saludos!
El 6 marzo 2010 a las 18:46 #
Una razon importante para bajar de peso es que esos kilos de mas pueden impedir a muchas personas que ahora tienen entre... 30 y 40 años... ? alcanzar la esperanza de vida indefinida que alcanzaremos dentro de algunas decadas.
http://laorillacosmica.blogspot.com/2009/12/velocidad-de-escape-de-la-logevidad.html
Pueden significar la diferencia entre vivir solo unos 50 años mas o quizas mil.
El 6 marzo 2010 a las 20:17 #
Muy buen artículo.
He empezado hace un mes mi dieta, ya que estoy pesando 99.5 y mi peso ideal es 85-87 -tengo 38 años-.
He tomado unos cuantos consejos útiles de la publicación, y si, no todo se consigue en poco tienpo :/ . La constancia es lo que muestra resultados.
Gracias por los tips.
Saludos,
G.
El 6 marzo 2010 a las 21:20 #
Sí señor. Ánimo a todos los que pasamos los 30 (33 en mi caso) y queremos estar en forma. 15 kg perdí, con dieta (vigilando los productos prohibidos) y carrera exclusivamente. 4 medias maratones el año pasado dan fé del éxito de esta combinación. Valor y a por ellos (los kg. de más)!
El 7 marzo 2010 a las 4:51 #
¡Lo más eficaz es la dieta del cucurucho!
El 7 marzo 2010 a las 6:23 #
Muy bueno el post. Yo la verdad que estoy (estuve) peor pues de pesar 80 y pocos llegué a 93. Ahora uso casi a diario una web para controlar las calorias. Parece fanatismo pero me ayudó a ver de donde aparecían mágicamente las calorías (en mi caso darme cuenta que el bonachón aceite de oliva tiene 120cal por cucharada!)
El 7 marzo 2010 a las 8:19 #
Hola, ja es cierto lo que dices, que el cuerpo no es el de un pibe de 20, claro que igual cualquier exceso que hagas a esa edad repercute en el futuro, pero ya, que no importa. Ahora, la gran satisfaccion fisica y mental que consigues al ir avanzando en tus progresos fisicos, realmente uno lo siente, por que es mas autentico que la putada que te dira tu jefe, y claro ya no es cuestion de imagen, si no el famoso MENTE SANA, CUERPO SANO nada mejor como la regla de los 20 minutos. Cuesta horrores, al principio, pero como que se calientan los motores y despues puedes mas, Ja vamos todos a por nuestra propia gloria, si, de 5, 15, 25, 60 minutos, no importa es nuestra, y fundamental mucha agua y dieta!!
El 7 marzo 2010 a las 10:19 #
Me encantó el Post.
Yo llevo 2 meses restructurnado mi salud, y he perdido 6 kg.
La clave ha sido reducir el consumo y hacer algo de deporte (natación).
Aunque como y bebo de todo, lo hago en cantidades mucho menores de lo que lo hacía antes. Y me he quitado de los extras (golosinas, bollería, azucar, etc)
El 7 marzo 2010 a las 10:31 #
Maravilloso articulo gracias por escribirlo he aprendido muchisimo :)
El 7 marzo 2010 a las 11:18 #
Hola,
Muy buenos consejos. Me ha gustado leerlo porque comparto practicamente todo lo expuesto. Poco ha sido nuevo para mí, ya sabía casi todo y lo comparto.
Seguro que es muy útil a la gente.
El 7 marzo 2010 a las 13:28 #
Muy buen articulo si señor. Yo tengo 32 y noto que cada vez tengo que añadir a mis habitos mas pautas para seguir en forma.
Correr y hacer ejercicios aerobicos entre ellas
El 7 marzo 2010 a las 16:18 #
Muy bueno el articulo!!!
El 7 marzo 2010 a las 18:48 #
Jajaja que bueno, si señor, me he sentido muy identificado :) Saludos y ánimo a todos los 30añeros fondones!
El 7 marzo 2010 a las 19:00 #
Muy buen artículo, te felicito. Justo tengo 30 y quiero comenzar a cuidarme con eso del deporte. Saludos.
El 8 marzo 2010 a las 13:50 #
Muy buen post. Yo llevo poniendo en práctica esta filosofía casi dos años en los que pasé de los 107 kilos a los 83,5 que peso hoy. Y sigo bajando cada semana algunos gramos. Hay momentos de estancamiento, algún número que cuesta bajar, en mi caso, que yo recuerde el 8 se me da muy mal, quizas sea porque tanto los 98, como los 88 han coincidido con las maravillosas navidades.
Por lo demás me gusta el ejercicio al aire libre y no me gusta nada estar encerrado. Controlo lo que como, pero no me privo de nada, y mucho menos de las relaciones sociales de fin de semana (con lo que eso conlleva).
Tengo 41 años y a principios de febrero superé mi primera maratón de montaña y ya estamos mirando a la siguiente. Antes de empezar con esta actitud no corría aunque siempre me ha gustado pasear por el monte.
Y si, dije actitud, ya que a todo el que me pregunta como he pasado de la talla 52 a la 44 le digo lo mismo; no es cuestión de régimen, ni de matarse a hacer deporte sin conocimiento, es cuestión de actitud y decisión de cambiar.
El 8 marzo 2010 a las 18:24 #
Bastante curioso el articulo sobre todo pq me he sentido reconocido en varios aspectos.
Me ha gustado.
El 8 marzo 2010 a las 19:11 #
Hace dos fines de semana estuve en una maraton de Spinning, 5 horas pedaleando, este fin de semanas andando en bici, 50 kilometros y el que viene igual hago 10 km por Haiti, el llegar a mayor es un no parar señores, jejeje. Si necesitais un cable, en mi blog os doy algunas pautas que he recopilado. Consegui bajar 20 años con ellos y voy recopilando mas y mas, con vuestra ayuda lo conseguiremos, jeje
El 9 marzo 2010 a las 17:12 #
Mi experiencia es que con un poco de natación y recortando el pienso se consiguen grandes logros.
Muy buen post Fer.
El 10 marzo 2010 a las 10:54 #
Yo soy un adopto runner. ideal para cortar con un dia de trabajo. El deportes deberia ser una obligación legal inscrita en la constitución :-)
El 10 marzo 2010 a las 11:29 #
Es mas creo que deberian dar a los chabales clases para enseñar a alimentarse desde chabales. No hay otras marias, pues esta no es tan descabellada.
La mala alimentacion ademas luego la pagamos todos porque deriba en otras enfermedades.
El 12 marzo 2010 a las 23:32 #
Es uno de los mejores artículos del por qué del deporte que he leído.Has explicado punto por punto desde el planteamiento, desarrollo, objetivos y ninguna intención de final lo que resulta de éste tanto en el campo estético como en el de la salud, teniendo en cuenta todas las circunstancias diarias que nos rodean a la gente común. Te felicito!
El 21 marzo 2010 a las 22:52 #
Excelente Fernando. Es un cálculo de mi experiencia con algunos matices, con la diferencia que yo tengo ahora 62 años, pero mantengo 3 dias a la semana el gimnasio y dos veces 12 km trote. A veces algo de bici. Pero la receta de los cambios milimétricos, de la paciencia, de la combinación alimentación equilibrada y actividad física interesante (por no decir ni moderada ni intensa) que canse termina en un buen resultado. Felicitaciones. Sldos. Juanca.
El 22 marzo 2010 a las 12:22 #
Excelente artículo Fernando.
Es la triste realidad de observar lo fácil que el cuerpo acumula y lo dificil que resulta que se gasten esas reservas, máxime si la dieta y los hábitos de comidas son los erróneos.
Gracias!!